Porady zdrowotne
scrollujIcon scroll 14abd90d59c4425c3b3df6bef211b0ed98fb9c16702cf25a6c8050104302627ew dół
Bóle reumatyczne.

Ale mnie połamało, to reumatyzm?. Często słychać te słowa wśród ludzi szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Wielu z nas jest przekonanych, że reumatyzm to choroba obejmującą stawy i związana z ich starzeniem się i zwyrodnieniem. Tak naprawdę reumatyzm jest chorobą immunologiczną autoagresywną, czyli taką gdzie układ immunologiczny zamiast pomagać atakuje organizm. W takim wypadku dochodzi do uszkadzania błony maziowej przez leukocyty, następnie rozwija się stan zapalny i zaczyna nam doskwierać bardzo silny ból. Warto pamiętać, ze reumatoidalne zapalenie stawów nie dotyczy wyłącznie młodych ludzi, dodatkowo proces może rozszerzyć się na wszystkie stawy w organizmie i zaatakować serce, nerki, naczynia oraz układ nerwowy, a niekiedy i błony śluzowe oraz błony surowicze. Mimo prowadzonych badań naukowych nad RZS, lekarzom nie udało się ustalić jakie są przyczyny tego zjawiska. W leczeniu oprócz standardowej terapii wpływającej an sam układ odpornościowy stosuje się też leki przeciwbólowe, które niestety bardzo często doprowadzają do wielu skutków ubocznych jak np. stanów zapalnych błony śluzowej przewodu pokarmowego, skórnych reakcji alergicznych, uszkodzeń nerek, a niekiedy nawet uszkodzeń szpiku kostnego. Dodatkowo może dochodzić do sytuacji gdzie organizm uodporni się na podawane leki i nie będą one uśmierzały objawów bólowych. Bardzo ważne w terapii reumatyzmu jest uprawnianie sportu. Dzięki temu spowalniany jest postęp choroby i chroni chrząstki stawowe i błonę maziową przed dalszą degeneracja. Opracowaną cały szereg różnych zabiegów rehabilitacyjnych, które w połączeniu z termoterapią, krioterapią, masażami, elektroterapia, ultrasonoterapią i magnetoterapia (oczywiście forma leczenia jest indywidualnie dobierana do pacjenta) wspomaga leczenie farmakologiczne. Nie bez znaczenia jest tu też odpowiednia dieta, bogata w witaminę C którą warto dostarczać wraz z pożywieniem cytrusach, czarnej porzeczce. Wzmacnia ona bowiem układ odpornościowy, co mobilizuje do prawidłowej pracy co spowalnia procesy autoagresji. Dzięki włączeniu w dietę kwasów omega-3 możemy zmniejszać stan zapalny w obrębie zaatakowanych stawów.

Jak uniknąć złamań w zimę

Zbliża się zima, biały puch powoli zaczyna przykrywać szary świat wywołując nie uśmiech nie tylko na dziecięcych twarzach. Spoglądając przez okno widzimy piękną czystą, skrząca się wesoło okolicę. Trochę inaczej sprawa może wyglądać jak znajdziemy się na dworze.
Okres zimowy predysponuje do złamań kończyn, na zaśnieżonych i oblodzonych powierzchniach. Jak dowodzi doświadczenie lekarzy na oddziałach ratunkowych., właśnie zima, gdy na dworze jest kilka stopni mrozu i piękne słońce wzrasta ilość urazów rak i nóg. Związane jest to ze zwiększeniem się naszej aktywności ruchowej. W takich warunkach należy uważać na śliskie powierzchnie (mokre schody), oblodzone chodniki, nieodśnieżone i nie posypane piaskiem. Także zabawa na zwykłej ślizgawce może skutkować złamaniem kości. Zarówno w przypadku osób, które spędzają zimowe dni na spacerach jak i tych, którzy wolą bardziej aktywnie spędzać czas istotne jest dobre przygotowanie fizyczne. Ważne jest by przygotowanie zacząć dużo wcześniej, nie chodzi o podjęcie intensywnego treningu na kilka dni przed wyjazdem, bo doprowadzimy do przetrenowania i zamiast dobrej kondycji nabawimy się kontuzji treningowej. Lepiej prowadzić systematyczne ćwiczenia mające na celu poprawę rozciągnięcia i wytrzymałości mięśni, które będą użytkowane podczas zimowego szaleństwa. Narciarze i snowboardziści dodatkowo powinni oprócz treningu pamiętać o odpowiednim dobraniu sprzętu do własnej wagi i umiejętności i rodzaju aktywności. Tylko odpowiednio dobrane buty narty (deska) i wiązania mogą zmniejszyć ryzyko upadku na stoku, a w jego przypadku ograniczyć urazy i nawet ochronić przed złamaniami. Osoby zjeżdżające na sankach, szczególnie hamujące nogami musza uważać, na kamienie, korzenie i inne przeszkody, w które uderzenie może spowodować złamanie kończyny. Także szybka jazda na sankach po niesprawdzonym terenie, może skończyć się upadkiem i złamaniem nogi lub ręki, a w drastycznych przypadkach, może doprowadzić do wypadku komunikacyjnego w przypadku zjechania wprost pod samochód. Także osoby jeżdżące na łyżwach są grupą narażoną na złamania. Ścisk na lodowiskach, brawurowa jazda, uszkodzenie lodu i o upadek i urazy łatwo. Pamiętajmy: przygotowanie fizyczne, odpowiednio dobrany sprzęt i zdrowy rozsądek pozwolą Państwu bezpiecznie rozkoszować się zimową aura.

NA CZYM POLEGA FIZYKOTERAPIA?

W życiu codziennym narażeni jesteśmy na urazy i dotyczy to zarówno sportowców, jak i osób nie związanych z aktywnością fizyczną w jakimś większym stopniu. Niekiedy do powstania kontuzji wystarczy krzywy chodnik, lub źle postawiona stopa i w ciągu chwili przeszywa nas dokuczliwy ból.
W takim wypadku przeważnie zgłaszamy się do profesjonalnego rehabilitanta i poddajemy się fizjoterapii, w skład której wchodzi fizykoterapia, ale co to tak naprawdę jest? Fizykoterapia jest składową fizjoterapii, zajmuje się ona walka z objawami bólowymi przy pomocy różnych bodźców, z którymi mamy do czynienia praktycznie na co dzień, np. z światłem (głównie czerwone i podczerwone), ultradźwiękami, prądem elektrycznym (o małej i średniej częstotliwości), temperaturą, falami magnetycznymi. Dzięki takim bodźcom organizm jest mobilizowany do usprawnienia procesów biologicznych i powrotu do zdrowia, jednoczenie ta forma rehabilitacji ma niewiele przeciwwskazań do stosowania zarówno w ujęciu wieku jak i stanu zdrowia. Z drugiej strony pomaga w wielu schorzeniach: nerwobólach, problemach bólowych ze strony stawów, mięśni, zmianach zwyrodnieniowych, stanach zapalnych, złamaniach skręceniach i wielu innych.

MASAŻ KRĘGOSŁUPA

Objawy bólowe ze strony kręgosłupa towarzyszą też wielu jego schorzeniom, spowodowanym np.: utrwalaniem nieprawidłowej postawy ciała, kontuzjami lub urazami. Wtedy mamy do czynienia z chronicznym bólem, jako sygnałem alarmowym organizmu, że dzieje się cos złego. Bez względ na podłoże dolegliwości warto skorzystać z masażu, który pozwoli przynieść ulgę w bólu. Spełnia on różnorakie funkcje w tym przypadku, działa rozluźniająco i relaksująco na mięśnie, pozwalając pacjentowi odprężyć się i uspokoić, jego lecznicza forma stosowana jest w leczeniu różnych schorzeń kręgosłupa. Masaż leczniczy kręgosłupa ma za zadanie zwiększenie siły osłabionych mięśni i zniesienie nadmiernego napięcia mięsni w tej okolicy, co ma pozwolić na odzyskanie stabilności kręgosłupa i zniwelować ból. Ważne jest by masaż taki prowadziła osoba z odpowiednimi kwalifikacjami i wiedzą, by nie zaszkodzić swoim działaniem choremu. Pacjenci często mówią, że po masażu kręgosłupa czują się gorzej niż przed nim. Związane jest to z podrażnianiem obolałych miejsc, ważna jest jednak konsekwencja po kilku, kilkunastu sesjach masażu odczuwa się już ulgę w bólu, a czasami nawet on ustępuje.

Masaż

Każdy z nas choć w życiu obudził się z myślą: "połamało mnie". Ból pleców był uciążliwy i towarzyszył nam dłuższy czas, dając o sobie znać niemal przy każdym ruchu. Objawy bólowe ze strony kręgosłupa towarzyszą też wielu jego schorzeniom, spowodowanym np.: utrwalaniem nieprawidłowej postawy ciała, kontuzjami lub urazami. Wtedy mamy do czynienia z chronicznym bólem, jako sygnałem alarmowym organizmu, że dzieje się cos złego.
Bez względu na podłoże dolegliwości warto skorzystać z masażu, który pozwoli przynieść ulgę w bólu. Spełnia on różnorakie funkcje w tym przypadku, działa rozluźniająco i relaksująco na mięśnie, pozwalając pacjentowi odprężyć się i uspokoić, jego lecznicza forma stosowana jest w leczeniu różnych schorzeń kręgosłupa. Masaż leczniczy kręgosłupa ma za zadanie zwiększenie siły osłabionych mięśni i zniesienie nadmiernego napięcia mięsni w tej okolicy, co ma pozwolić na odzyskanie stabilności kręgosłupa i zniwelować ból. Ważne jest by masaż taki prowadziła osoba z odpowiednimi kwalifikacjami i wiedzą, by nie zaszkodzić swoim działaniem choremu. Pacjenci często mówią, że po masażu kręgosłupa czują się gorzej niż przed nim. Związane jest to z podrażnianiem obolałych miejsc, ważna jest jednak konsekwencja po kilku, kilkunastu sesjach masażu odczuwa się już ulgę w bólu, a czasami nawet on ustępuje.

REHABILITACJA KOLANA

Kolano, podobnie jak staw biodrowy jest bardzo dużym stawem, biorącym udział w procesach odpowiedzialnych za motorykę. W jago skład wchodzi kość piszczelowa i kość udowa, a dodatkowo na ich styku znajduje się rzepka. Pod względem budowy i spełnianych funkcji jest on najbardziej złożonym stawem. Wiele osób cierpni na bóle kolanowe - przeczytaj dlaczego?
onieważ podczas codziennego chodzenia, biegania, pracy jest on poddawany bardzo dużym siłą, natura chcąc uchronić go przed niekorzystnymi prawami fizyki zaopatrzyła go w więzadła tworzące system stabilizujący i zarazem wzmacniający staw kolanowy. Dzięki temu wytrzymuje on działanie sił większych niż wytwarzane przez wagę naszego ciała. Niestety mimo zapobiegliwości natury nawet tak złożony i wydawało by się bezawaryjny staw ulega kontuzją. Częstotliwość ruchów w nim powoduje, ze z czasem ulega on zwyrodnieniom, dochodzi do uszkodzenia poszczególnych elementów wchodzących w skład stawu, podatny jest na urazy i inne schorzenia. Nie ma chyba na świecie dorosłego człowieka, który choć raz w życiu nie doświadczył urazu w obrębie kolana Dlaczego boli kolano? "KOLANO BIEGACZA" chondromalacja w obrębie chrząstki rzepki czyli dosłownie rozmiękanie chrząstki stawowej. Jest ona następstwem zbyt dużych przeciążeń oddziałujących na staw, zbyt szerokich bioder, a także wad postawy w tym przypadku bardzo dużego płaskostopia.

JAK SIEDZIEĆ W PRACY?

W dzisiejszych czasach bardzo wielu z nas spędza większość czasu w pracy za biurkiem. Nic więc dziwnego, ze przy takim trybie życia wcześniej czy później pojawiając się problemy z kręgosłupem.
Poniżej kilka wskazówek jak o niego prawidłowo zadbać, by służył nam długo i bezproblemowo.

- prawidłowa pozycja na krześle - badania lekarzy kanadyjskich dowodzą, że najlepiej siedzieć na krześle mając plecy nachylone pod kontem około 135 stopni w stosunku do podłoża, a nie pod kontem 90 stopni jak wbijano nam do głowy od dziecka (sakramentalne-siedź prosto!)

-odpowiednia odległość od blatu - nie za blisko - najlepiej odsuńmy się na 20-30 cm od biurka, nie będziemy się wtedy nienaturalnie garbić i wyginąć.

- wygodne i odpowiednio dopasowane krzesło - oparcie z regulacją nachylenia dające oparcie także głowie. podłokietniki stanowiące podparcie do łokci, oraz regulowana wysokość siedziska.

- ruch - oderwijmy się choć na chwilę od biurka, pozwalając kręgosłupowi zmienić pozycję choć na minutę. Mała gimnastyka przy biurko, może zdziałać cuda.

KONTUZJE PRZY UPRAWIANIU NORDIC WALKING

Nordic walking staje się ostatnio co raz popularniejszy. Patrząc z boku wydaje się, że to przyjemna i bezpieczna forma aktywności fizycznej. Niestety nie do końca tak jest. Jak do każdej aktywności sportowej także do wypraw z kijkami należy się odpowiednio przygotować, by później nie nabawić się kłopotów zdrowotnych.
Nordic Walking a kontuzje[/caption] Nieodpowiednie przygotowanie do marszu, brak rozgrzewki i wcześniejszego treningu, źle dobrane obuwie nie amortyzując odpowiednio stopu podczas chodu, kijki nieodpowiednio dobrane do wzrostu chodziarza, nieprawidłowa technika chodu, a czasami też wyboiste podłoże mogą skutkować kontuzjami. Do najczęstszych urazów jakie dotykają osoby uprawiające Nordic walking można zaliczyć:

naderwanie lub zerwanie więzadeł w kolanie, a także zwichnięcia tego stawu;
skręcenie lub zwichniecie stawu skokowego, niekiedy nawet pęknięcia i złamania kości stepu oraz palców.
przeciążenia stawów i mięśni
Niekiedy urazy w obrębie stawu biodrowego, a także na wskutek niewłaściwej techniki chodu i trzymania kijków urazy nadgarstków.
Widzicie zatem, jak ważna jest rozgrzewka. Możecie o niej przeczytać w artykule

ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP

Każdy zdrowy człowiek powinien, chociaż raz w tygodniu ( optymalnie 3-4 razy) poćwiczyć swój kręgosłup. Odpowiednie ćwiczenia będą niezastąpioną profilaktyką dla dyskopatii, przeciążeń, nabytych wad postawy i innych problemów kręgosłupa. Przeczytaj, jak powinna przebiegać rozgrzewka.

Rozgrzewka jest kluczowa w każdym z treningów, jaki wybierzemy. Odpowiada za to, aby tak rozgrzać mięśnie i stawy, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Każda rozgrzewka powinna trwać 15 minut i obejmować zarówno rozgrzanie rąk, nóg, tułowia. Po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce powinniśmy mieć lekko podniesione tętno i poczuć się cieplej, niż przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Rozgrzewkę zaczynamy od wymachów nóg w przód i tył. Należy zrobić co najmniej 8 wymachów każdą nogą. Następnie przechodzimy do krążenia ramion w przód i tył. Kiedy poczujemy rozgrzanie ramion, przechodzimy do skłonów tułowia w tył i przód. Skłony powtarzamy co najmniej 8 razy. Dopiero potem wykonujemy skręty samego tułowia. Na koniec ćwiczymy krążenia głowy w jedną i drugą stronę oraz wykonujemy 10 przysiadów.

Przebieg rozgrzewki w skrócie:

Wymachy nóg w przód i tył

Krążenia ramion w przód i tył

Skłony tułowia w tył i w przód

Skręty tułowia

Krążenia głową w jedną i drugą stronę

10 przysiadów

W zależności, jaki problem mamy powinniśmy najpierw zastosować odpowiednio dobraną rehabilitację pod okiem dobrego fizjoterapeuty, zawsze dopasowaną indywidualnie do potrzeb konkretnego pacjenta a dopiero myśleć o ćwiczeniach poprawiających nasz stan. Po rozgrzewce czas na ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Ćwiczenia w leżeniu na brzuchu:

Ułóż dłonie blisko klatki piersiowej, nie odrywając miednicy od podłoża maksymalnie wyprostuj się na rękach, z pleców powstanie łuk, wytrzymaj 3 sekundy i powróć do leżenia, powtórz 10 razy

Ramiona wyciągnij przed siebie, nogi proste, spróbuj machać rękami i nogami jakbyś pływał kraulem przez 30 do 60 sekund, powtórz 5 razy

Pompki- ile kto może ;)

Ćwiczenia w leżeniu na plecach:

Obejmij ugięte kolana i pokołysz się najdalej jak umiesz 10 razy

Unieś ugięte kolana do kąta 90 stopni następnie połóż je skręcając tułów na bok, dociśnij nogi ręką (lewą, jeśli skręciłeś je w lewo) do podłogi, zmień stronę, powtórz 10 razy

Ćwiczenia mięśni brzucha prostych: 30-50-do 150 zwykłych brzuszków, czyli niewielkie oderwanie głowy i klatki piersiowej od podłogi i powrót do leżenia Można dodać piłkę miedzy kolana i ściskać ją udami przez cały czas.

Ćwiczenia mięśni pośladkowych: ręce wzdłuż tułowia, pośladki do góry i w dół 30-50 razy, można robić to ćwiczenie z nogami prostymi lub ugiętymi, stopy oparte na piłce.

Ćwiczenia mięśni skośnych brzucha: ręce na karku, nogi ugięte w kolanach, podnieś klatkę piersiową i nogi skręcając tułów tak, żeby prawy łokieć dotknął lewego kolana, następnie skręć w druga stronę, lewym łokciem dotknij prawego kolana i powtarzaj taką sekwencję bez odpoczywania przez 1 minutę.

Rozciąganie kręgosłupa jest niezwykle ważne po każdej, dłuższej aktywności fizycznej. Zapobiega ono przeciążeniom, bólom oraz kontuzjom, których każda osoba chciałaby uniknąć.

Przyciągnij zgięte kolana do klatki piersiowej jak najmocniej, wytrzymaj 30 sekund.

Zrób ćwiczenie 2 z zestawu w leżeniu na plecach, tym razem potrzymaj kolana przez 30 sekund na każdej ze stron a głowę odwróć w stronę przeciwną do kolan

Połóż się na brzuchu i powtórz ćwiczenie 1 z zestawu ćwiczeń na brzuchu, tym razem wytrzymaj z wygiętym kręgosłupem ok. 30 sekund.

Jeśli motywacja własna to tzw. słomiany zapał, polecam zapisać się na grupę zorganizowaną, co zwykle bardziej motywuje -na zajęcia pilatesu.

Dodatkowo zwykłe spacery, chodzenie ok. 30 minut do godziny dziennie jest niezwykle prostym i fantastycznym ćwiczeniem dla każdego kręgosłupa! Powodzenia!

Autor: mgr fizjoterapii Joanna Bąk

ZDROWY KRĘGOSŁUP W NOCY

Sen to bardzo długi okres w naszym życiu, często nawet połowa! Dla każdego kręgosłupa jest to bardzo ważny czas. Powinien on wtedy regenerować się,odpoczywać, krążek międzykręgowy właśnie podczas snu nawadnia się tak, aby od rana znów służyć nam w jak najlepszy sposób. Przeczytaj artykuł o tym, jak dbać o zdrowy sen.

Każdy z nas na pewno choć raz spał na niewygodnym posłaniu i czuł później przez pół dnia bolący kręgosłup, bo nie był on w odpowiedniej pozycji lub na zbyt twardym podłożu nie miał szansy na regenerację po dniu.

Czego potrzebuje kręgosłup dla zdrowego snu? Jest kilka ważnych elementów:

Odpowiedniej długości łóżko, dobrane do wzrostu człowieka na nim śpiącego, powinno mieć chociaż 40 cm więcej od użytkownika.

Wysokość łóżka - ma znaczenie w przypadkach, gdy mamy problemy z jakichś względów z siadaniem i wstawaniem, im trudniej jest to robić np. u kobiet ciężarnych, po operacjach na kończynach dolnych, po przebytym udarze mózgu i innych ? tym łóżko powinno być wyższe, łatwiej wtedy na nim usiąść i z niego wstać.

Odpowiedni materac - nie ma jednego materaca dobrego dla wszystkich, jego miękkość, elastyczność powinno dobierać się do każdego człowieka indywidualnie. Im cięższy jest człowiek,tym materac powinien być twardszy, im lżejszy, tym bardziej miękki. Jest to bardzo ważne dlatego, że kręgosłup leżąc na materacu powinien odkształcać się tylko do momentu uzyskania prawidłowych (fizjologicznych) krzywizn kręgosłupa! I tak za ciężki człowiek na zbyt miękkim materacu zapadnie się w nim tak, że jego kręgosłup będzie w za dużym zgięciu, niefizjologicznym i nie wypocznie jak należy. Za lekka osoba na zbyt twardym materacu będzie spała jak na desce, krzywizny nie będą mogły się uwypuklić, spłycą się i efekt bólowy mamy gotowy.

Odpowiednia poduszka - będzie różna w zależności od upodobań w spaniu. Dla lubiących spać na plecach powinna to być niezbyt wysoka poduszka, wypełniająca dokładnie lordozę szyjną (wygięcie szyi) i niezbyt wysoko unosząca głowę. Dla lubiących spać na boku najlepsza będzie tzw. ortopedyczna, profilowana, są one zazwyczaj wysokie w pierwszej części, a ta wysokość jest potrzebna do wypełnienia przestrzeni między materacem, barkiem a głową: tu możemy sobie wyobrazić, że szerokobarczyści mężczyźni tej wysokości muszą mieć naprawdę dużo, żeby głowa nie wisiała do boku, optymalne jej ułożenie to dokładne przedłużenie kręgosłupa w linii. Dla lubiących spać na brzuchu powinien to być możliwie cienki jasiek.

Jeśli wstajemy po nocy z bólem kręgosłupa, w ciągu dnia ból zupełnie przechodzi, niezależnie od rodzaju aktywności jaką przebyliśmy, na wieczór nadal nic nie boli, kładziemy się spać i wstajemy z bólem... to na pewno któregoś z powyższych punktów nam brakuje! Proszę odróżnić punktualny ból nocny, czyli zawsze o tej samej porze ból, nie pozwalający spać... tu koniecznie trzeba się skonsultować z lekarzem neurologiem!

Warto zainwestować w odpowiednie dla nas akcesoria do snu, bo jak wspomniałam we wstępie sen, to połowa naszego życia, musimy o niego zadbać!

Autor: mgr Joanna Bąk

JAK PRAWIDŁOWO SPAĆ?

W życiu człowieka kręgosłup to podstawa naszej sprawności i dobrego samopoczucia. Należy o niego dbać przez całe życie, w szczególności podczas snu. Przeczytajcie kilka porad, by się przekonać, jakie elementy mają znaczenie, by co rano budzić się bez bólu. Prawidłowe ułożenie ciała podczas snu, to rzecz ważna. Najbardziej optymalną pozycję osiągniemy układając się na boku ze zgiętymi kolanami. Dobrym rozwiązaniem jest także włożenie poduszki pod kolana. Oczywiście ważne jest na jakim materacu śpimy. Nie powinien być zbyt miękki lub zbyt twardy. A poduszka dobrze powinna zapewniać właściwe podparcie karku.

Dlaczego nie warto oszczędzać na materacu?

Na materacu nie powinno się oszczędzać, ponieważ w łóżku spędzamy jedną trzecią długości naszego życia. Czy chcemy budzić się zmęczeni i rozdrażnieni przez to, że męczymy się na twardej wersalce? Przy wyborze materaca należy zwrócić uwagę na właściwy materiał, który powinien być jak najbardziej naturalny i oddychający.

Czy poduszka ma znaczenie?

Okazuje się, że poduszka powinna dopasowywać się tak samo do kształtu głowy, szyi i karku, analogicznie, jak materac dopasowuje się do ciała. Dobrze dobrana poduszka, najlepiej o wartościach ortopedycznych, może także zminimalizować dolegliwości kręgosłupa podczas snu.

UWAGA ! Informacje zawarte na niniejszej stronie nie mają charakteru informacji lub porad medycznych. Autor, ani właściciel strony nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności za informacje, porady lub zastrzeżenia zamieszczone na niniejszej stronie internetowej, a w szczególności za jakiekolwiek działania lub skutki wykorzystania porad i informacji zawartych na niniejszej stronie.

JAK ZADBAĆ O ZDROWY KRĘGOSŁUP

Kręgosłup to jeden z najważniejszych elementów kostno-nerwowych człowieka! To w nim przebiega rdzeń kręgowy, od którego odchodzą korzenie nerwów, które z kolei swoimi odnogami unerwiają cały organizm, pozwalając na normalne funkcjonowanie i poruszanie się ludzi. Przeczytaj, jak o niego prawidłowo zadbać. Kręgosłup jest z kręgów, które połączone są między sobą stawami. Pomiędzy kręgiem górnym a dolnym jest amortyzator: dysk (krążek), który to jest najczęstszym źródłem bólu pleców. Jego problemy wynikają z faktu, że bardzo lubi ruch a nie znosi siedzenia! A to dlatego, że odżywia się tylko na zasadzie różnicy ciśnień, które tworzy się przy ruchu, w odróżnieniu od innych narządów, które odżywia krew. Długotrwałe siedzenie zaburza odżywianie krążka, dochodzi wtedy do jego odwodnienia, przez co obniża się on, robi się mniej elastyczny. Dodatkowo pozycja siedzenia likwiduje naturalną krzywiznę kręgosłupa - lordozę, w której to pozycja dysku jest optymalna centralna i stąd jego podatność na tzw. wypadanie, czyli wysuwanie się poza kanał kręgowy, ucisk na korzenie nerwowe i bóle kręgosłupa! Z powyższego jasno wynika gotowa recepta na zapobieganie bólom pleców - RUCH: spacery, pływanie, bieganie, taniec... co kto lubi, zwłaszcza po kilkugodzinnym siedzeniu. Jeśli kręgosłup bardzo boli, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą. Być może to zwykłe przeciążenie, ale może to być początek dyskopatii, czyli wysuwanie się krążka. Fachowa rehabilitacja powinna pomóc w 90 proc. przypadków. Poniżej kilka podstawowych zasad w przypadku bólów kręgosłupa:

Zanim cokolwiek zrobisz napnij mięśnie brzucha, ale nie tak mocno, żeby nie można było oddychać!
Nie dźwigaj!
Nie pchaj!
Jeśli już musisz coś przenieść, trzymaj to możliwie blisko ciała, lub równomiernie rozłóż ciężar na dwie ręce, nie zapomnij o napiętym brzuchu!
Podnoszenie: zawsze z ugiętych kolan! Nie ze skłonu! Nawet, jeśli podnosisz tylko długopis.
Podnoszenie ciężkich rzeczy: koniecznie z ugiętych kolan i ciężar blisko ciała.
Unikaj: przenoszenia ciężarów ze skrętem tułowia np. wykładanie czegoś z bagażnika.
Nieś ciężar rozłożony po równo na dwie ręce!
Siedzenie - często zmieniaj pozycję: siad głęboki z podparciem odcinka lędźwiowego, siad na krawędzi krzesła nogi pod krzesło, lub na zmianę jedna noga pod krzesło, ustaw sobie tak przedmioty z którymi pracujesz, żebyś nie musiał się schylać do nich, często wstawaj, przeciągaj się, pomaszeruj w miejscu lub przebiegnij się po schodach, zaopatrz się w poduszkę/klin rehabilitacyjną sensomotoryczną, która wymusza aktywne siedzenie.
Stanie: jeśli dłuższe niż 15 min, postaw raz jedną raz drugą nogę na niskim stopniu, stołku itp.
Bądź mądrze aktywny! Zalecane formy ruchu: marsz, nordic walking, pływanie, pilates, ćwiczenia na orbiterku.
Odpoczywaj leżąc, nigdy na siedząco. Dobre pozycje leżenia: takie, w których nie czujesz bólu, np. na brzuchu, na boku.
Każdą nową aktywność konsultuj z rehabilitantem.
Codziennie odpoczywaj w ulubionej pozycji leżącej, chociaż 10 min do południa i po południu
Raz w tygodniu idź na masaż, do sauny, jacuzzi. Spraw sobie relaks!

Dzięki tym prostym zasadom Twój kręgosłup będzie dużo zdrowszy.

PROBLEMY Z KRĄŻENIEM

Zimno mi, zobacz jakie ma zmarznięte dłonie, a przecież jest tak ciepło.... - kto z nas choć raz nie spotkał się z takim zdaniem wypowiedzianym przez znajomego, a może samego siebie. Zmarznięte dłonie i stopy to bardzo częsty problem. Czasami towarzyszy nam od od najmłodszych lat, niekiedy zaś ujawnia się dopiero w dorosłym wieku.
Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wie, niekiedy to zwyczajne niedogrzanie, na które pomoże ciepła herbata, skarpetki i koc, ale niejednokrotnie może być to objaw poważnych schorzeń. Jeśli wiec mamy świadomość, ze jesteśmy odpowiednio ubrani i zabezpieczeni przed zimnem, a zimne stopy i ręce to nasza codzienność powinniśmy udać sie do lekarza, gdyż jedną z przyczyn mogą być problemy z krążeniem. Zaburzenia krwi w obrębie kończyn może mieć różnorakie podłoże. Od tak prozaicznego jak zbyt obcisłe ubranie i hamująca przepływ krwi biżuteria do bardziej złożonych problemów takich jak np. spowolnienie przepływu dające efekt ogólnego uczucia zimna, niekiedy długofalowego, wywołanego przez stres, niepokój lub duże obciążenie psychiczne. Innym powodem marznięcia rąk i nóg jest zespół kanału nadgarstka będący dolegliwością osób często powtarzających te same ruchy dłoni (np przy pracy na klawiaturze) doprowadza do zaburzeń krążenia połączonych z zaburzeniami neurologicznymi. Dłonie są zimne i drętwieją dlatego ważne jest by starać się wykonywać ćwiczenia mogące zapobiegać temu urazowi. Podobnie zareaguje organizm przy zaburzeniach krążeniowo oddechowych, chorobach z autoagresji jakich jak reumatyzm, twardzina, liszaj rumieniowaty. Powyższe powody są niejako niezależne od nas samych, choć na całe szczęście jesteśmy w stanie podjąć kroki, które ogranicza te powodujące dyskomfort objawy. Jest jednak jeden powód, któremu jesteśmy całkowicie winni. Nikotyna znajdująca się w papierosach, dostarczana często w bardzo dużych ilościach do organizmu przez nałogowych palaczy oprócz znanego wszystkim zagrożenia chorobą nowotworową powoduje także obkurczanie sie naczyń krwionośnych wywołujących zmniejszony przepływ krwi i w konsekwencji marzniecie stóp i dłoni. Dolegliwość ta częściej dotyka palących mężczyzn niż kobiety., Jak widać przyczyn może być wiele, ważne jest jednak by nie bagatelizować zimnych kończyn i udać się po poradzę do lekarza.

NAUKA CHODZENIA PO WYPADKU

W momencie gdy dochodzi do jakiegoś poważnego wypadku, którego konsekwencją jest unieruchomienie pacjenta na długi czas, może się okazać że konieczna będzie ponowna nauka poruszania się. Pod tym pojęciem rozumie się przywrócenie motoryki w sposób umożliwiający wydolne i sprane poruszanie się pacjenta.
Proces ten składa się z 3 etapów. Pierwszego, polegającego na ćwiczeniach niskiej pozycji oraz pionizację ciała chorego najczęściej w obrębie lóżka. Ma on za zadanie przygotowanie chorego do dalszej nauki chodzenia. Na tym etapie chcemy wzmocnić układ mięśniowy by mógł zapewnić odpowiednia postawę, a także poprzez pionizację przygotować układ krwionośny do pracy innej pozycji ciała. Kolejnym etapem jest właściwa nauka chodzenia. Przebieg tego etapu zależy od stanu w jakim znajduje się pacjent. Niekiedy potrzebne są dodatkowe punkty podparcia lub urządzenia umożliwiające podwieszenie przy nauce w wodzie lub w przypadku niemożności samodzielnego chodu pacjenta w poręczach. Jednocześnie chory jest uczony upadania i wstawania. Następnie wprowadza się doskonalenie chodu, wykorzystuje się na tym etapie pochylnie, schody, oraz różne nawierzchnie oraz zwiększana jest trudność ćwiczeń i obciążenie. Ponowna edukacja chodu, rozumiana jako przywrócenie utraconej funkcji chodu, dotyczyć będzie pacjentów:
Z przejściową utratą funkcji chodu (np. złamania kończyn dolnych)
Z niedowładami lub porażeniami kończyn dolnych
Po amputacjach w obrębie nóg
Chorych po długotrwałym unieruchomieniu w łóżku

REHABILITACJA DZIECI

W chwili gdy zostajemy rodzicami widzimy swoje dziecko jako okaz zdrowia. Niestety czasami okazuje się, że nasze dziecko potrzebuje pomocy rehabilitacyjnej, by móc dalej prawidłowo się rozwijać.
Niektóre nieprawidłowości początkowo występują w formie utajonej, nie dając praktycznie żadnych objawów. Niewielkie, zdaniem rodzica, odchylenia mogą wywoływać po pewnym czasie, na zasadzie mechanizmów kompensacyjnych, utrwalenie kolejnych nieprawidłowych reakcji czy postaw.

Takim przykładem może być łańcuch reakcji rozpoczynający się od niekontrolowanych ruchów główką. Ciało zaczyna wyrównywać te nieprawidłowość wysokim unoszeniem barków, co ogranicza ruchomość głowy i szyi i daje w konsekwencji patologicznie wzmożone napięcie mięśni. Dodatkowo w takim ułożeniu barków, nieprawidłowo układa się też łopatka, co może doprowadzić do problemów z motoryką reki.

Szybkie wprowadzenie rehabilitacji pozwoli więc zapowiedz kolejnym nieprawidłowością i umożliwi dziecku prawidłowy rozwój. Niepokój u rodziców powinny wywołać nieprawidłowości budowy i zachowania u dzieci takie jak: asymetria czaszki, układanie się dziecka w kształt litery C z główką przywiedzioną do jednego barku, kręcz szyi, nieprawidłowe napięcie mięśniowe, opóźnienia w rozwoju motorycznym, porażenie dziecięce. Rehabilitacji powinny być poddane także dzieci z przepukliną oponowo-rdzeniowa, uszkodzeniami OUN i innymi wadami rozwojowymi. Na dzień dzisiejszy w Polsce stosowane są głownie 2 metody rehabilitacji u niemowląt. Metoda VOJTY wykorzystywać jest głownie w przypadku występowania nieprawidłowego napięcia mięsni. Terapia ma na celu eliminację nieprawidłowych odruchów, a utrwalaniu tych dobrych. Osiąga się to poprzez uciskanie określonych punktów na ciele dziecka. Metoda NDT Bobath ? metoda ta opiera się na b. dobrze poznanym rozwoju psychoruchowym dziecka i działaniu mającym na celu wykorzystanie tych mechanizmów z uwzględnieniem nieprawidłowości reakcji w związku z dysfunkcją CUN. Każda z metod powinna być dobrana do stanu i potrzeb dziecka. Skuteczność terapii można już zacząć zauważać po około pierwszym miesiącu terapii. Ważne jest by terapią nie wyprzedzać naturalnego rozwoju psychoruchowego dziecka. W rehabilitacji dzieci bardzo ważne jest zaangażowanie rodziców. Tylko dzięki ich pracy z dzieckiem, zgodnej z zaleceniami terapeuty, dziecko ma szanse na poprawę sprawności.

REHABILITACJA NADGARSTKA

W zimie częstą zmorą rehabilitantów są różnego rodzaju upadki - na zgiętą dłoń lub na wyprostowaną, która kończy się często złamaniem przedłużenia kości promieniowej. W efekcie dana osoba trafia na rehabilitację nadgarstka, by złagodzić ból oraz poprawić ruchomość ręki. Przede wszystkim rehabilitant powinien starać się poprawić funkcję ręki oraz działać przeciwbólowo. Pomaga w tym nauka nauka prawidłowego i oszczędzającego korzystania z kończyny. Konieczne jest ustabilizowanie kończyn. Dopiero na stabilne podstawy nakładamy poprawę mobilności. Ważne w terapii jest rozciąganie przykurczonych struktur i nauka autostrechingu. Pracujemy także z terapią manualną i technikami miękkimi, aby pobudzić struktury do szybszej regeneracji i działać intensywnie przeciwbólowo. Jeśli w przebiegu choroby konieczny był zabieg chirurgiczny, dodatkowym elementem fizjoterapii w jest praca z blizną, w celu zapobiegania tworzenia się zrostów. Typowe złamanie w obrębie nadgarstka, to złamanie Collesa i dotyczy końca dalszego kości promieniowej. Mechanizm urazu to upadek na zgiętą grzbietowo rękę. W opozycji spotykamy dużo rzadziej występujące złamanie Smitha i polega na upadku na rękę zgiętą dłoniowo. W zależności od rozległości uszkodzenia, ręka zostaje unieruchomiona na 4-7 tygodni. Zdarza się, że złamania z przemieszczeniami wymagają interwencji chirurgicznej. Niemniej już w czasie unieruchomienia zalecamy poruszać palcami i wykonywać ćwiczenia w stawie barkowym, tak żeby nie dopuścić do dużych zaników. Plan rehabilitacji zależy od obrazu radiologicznego i stopnia skostnienia. Fizjoterapia po złamaniach, to przede wszystkim przywrócenie funkcji z przed złamania i poprawa jakości chwytu ręki. Kończyna po długotrwałym unieruchomieniu zazwyczaj jest chudsza, siła mięśni jest osłabiona i ma ograniczone zakresy ruchu. Konieczna jest zatem praca z mobilizacją tkanek, żeby przywrócić prawidłowe zakresy (szczególnie supinację). Wdrażamy także masaż poprzeczny, w celu przyspieszenia przebudowy tkanek i poprawy siły mięśniowej. Ważnym elementem fizjoterapii jest rozciąganie przykurczonych struktur, w tym także nauka autostrechingu. Dużo uwagi poświęcamy nie tylko bezpośrednio zajętym stawom, ale i całej kończynie, ponieważ z powodu unieruchomienia cierpi cały łańcuch biokinematyczny. Gdy zrost kostny jest już w zaawansowanej fazie (8-12 tydzień), wykorzystujemy sprzęt Thera-Band i rozpoczynamy ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni z wzrastającym oporem.

ŁOKIEĆ TENISISTY

okieć tenisisty - czyli zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej -problem nie tylko tenisistów, ale także osób często używających zgiętego łkcia podczas pracy.
Najczęściej dotyczy ręki, która jest częściej używana (u praworęcznych - prawa, u leworęcznych -lewa). Schorzenie zwane łokciem tenisisty, czyli stan zapalny w obrębie nadkłykcia bocznego kości ramiennej (stąd ból po bocznej stronie łokcia) związane jest z przeciążeniem prostowników palców, na skutek zbyt częstego powtarzania jednej czynności - np. obsługiwania klawiatury komputera, gry w tenisa itd. Objawia się dokuczliwym bólem w okolicy łokcia, szczególnie przy próbie wyprostowania ręki w tym stawie, lub odwróceniu przedramienia. (odkręcanie żarówki, nakręcanie zegara). Ból może promieniować na całą kończynę górną, dodatkowo odczuwa się go silniej przy nacisku na mięśnie. Przy tym schorzeniu występują spore ograniczenia ruchowe wywołane bólem, co utrudnia nawet najprostsze czynności domowe. W leczeniu stosuje się jonoforezę i ultradźwięki, terapię manualną, obstrzykiwanie, a w skrajnych przypadkach operacje.

CO JEŚĆ PRZY NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY?

Niedoczynność tarczycy dotyka coraz większą grupę społeczeństwa. Niestety ta przypadłość, związana z niedoborem hormonów tarczycowych, dość silnie wpływa na metabolizm. Przy niedoczynności tarczycy często pojawia się nadwaga, uczucie zimna, sucha skóra oaz cienkie wypadające włosy, permanentne zmęczenie oraz problemy z koncentracją.
Czy oprócz farmakoterapii, można w takim wypadku wspomóc się dietetycznie? Oczywiście, że tak. Oto kilka podstawowych zaleceń wspomagających tempo przemiany materii oraz terapię niedoczynności tarczycy. Zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie: w regularnych 2,5-3,5 godzinnych odstępach czasowych. Powinno się jadać 3 główne posiłki i dwie przekąski. W celu przyspieszenia metabolizmu należy pić dużo płynów (herbata zielona, woda niegazowania (jodowana) ok 2l/ dobę). Również wspomagająco mogą działać wyciągi z żeń-szenia, napary z yerba mate, przyprawy typu chilli, imbir oraz curry. Należy zwiększyć spożycie jodu (około 150 ?g na dzień) poprzez wzbogacanie diety w ryby morskie, owoce morza oraz algi. Przykładowo: 100 g dorsza- 110 ?g jodu, 100 g mintaja-103 ?g jodu, 100 g łososia- 44 ?g jodu, 100 g płastugi- 52 ?g jodu, 100 g makreli wędzonej- 40 ?g jodu, 100 śledzia- 30 ?g jodu. Należy także pamiętać, że jodowanie soli w Polsce jest obligatoryjne, dlatego też sama sól stanowi dobre źródło jodu w diecie oraz, że istnieje woda jodowana, również zalecana w niedoczynności tarczycy. Białko, które także należy zwiększyć u chorych z niedoczynnością powinno pochodzić z ryb, jaj lub mięsa. U wegetarian białko można dostarczyć z długo moczonych i gotowanych odmian fasoli, soczewicy, cieciorki i z orzechów (poza ziemnymi, pinii) oraz zbóż. Jako źródło żelaza można zaproponować zboża (amarantus, komosa ryżowa, orkisz, sorgo), kasze (gryczana, jaglana), zarodki, suszone owoce, migdały czy orzechy oraz jajka i przyprawy (bazylia, estragon, mięta, kmin rzymski, kolendra, koperek, majeranek, tymianek, pietruszka). Należy je łączyć z produktami bogatymi w witaminę C ułatwiającą przyswajanie żelaza (świeże owoce, warzywa, soki). Mgr. Agnieszka Ślusarska-Staniszewska Poradnia Dietetyczna 4LINE www.4line.pl

DLACZEGO BOLI PIĘTA?

Ból pięty jest bardzo nieprzyjemnym schorzeniem dotykającym osoby w różnym wieku. Przyczyny bólu pięty mogą mieć różne podłoże. Niekiedy są to schorzenia dotyczące samej kości piętowej i najbliższej jej okolicy, takie jak:
zmiany zwyrodnieniowe,

zmiany pozostałe po zapaleniu lub urazach

ostroga piętowa

złamania

neuropatia związana z usidleniem nerwu podeszwowego i inne.

Ból przeniesiony - tzn. źródło bólu znajduje się w innym miejscu, np.:

problemy z krążeniem

nieprawidłowa budowa stóp

ciasnota powięziowa

zapalenia ścięgna Achillesa lub kaletki maziowej

zmiany w obrębie miednicy i kręgosłupa

ból przeniesiony w obrębie jednego zespołu - zasada tensegracji

i inne

Ból piety może występować tez w przypadku chorób ogólnoustrojowych, takich jak:

osteoporoza

zbyt duża masa ciała

cukrzyca

stany zapalne kręgosłupa powodujące jego zesztywnienie

Jak widać przyczyna bólu piety może mieć różną etiologie. Tak więc ze względu na swoje zdrowie ważna jest konsultacja ze specjalistą, który ustali przyczynę tej dolegliwości.

KRZYWY KRĘGOSŁUP

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ich styl życia wpływa na krzywiznę jego kręgosłupa. W życiu dorosłego mieszkańca miasta, który przez większą część czasu siedzi, krzywy kręgosłup zaczyna dokuczać już w wieku 30 lat. Kręgosłup jest naturalnie krzywy Kręgosłup ma fizjologicznie 4 krzywizny, które są optymalnym systemem biomechanicznym dla chodzącego na dwóch nogach człowieka. Patrząc od głowy są to: lordoza szyjna, kifoza piersiowa, lordoza lędźwiowa, kifoza krzyżowa. Optymalność tego systemu polega na odpowiednim przenoszeniu sił działających na człowieka w ruchu ? na stawy kręgosłupa tak, aby ruch był ergonomiczny, czyli najbardziej efektywny. Ruch daje zdrowie kręgosłupowi Ruch jest wart podkreślenia, ponieważ jak zapewne pamiętamy z poprzednich artykułów, to właśnie ruch jest optymalnym narzędziem dla zdrowia kręgosłupa. Nasze krzywizny są nam potrzebne! A człowiek " cywilizowany" coraz częściej tę wysoką ergonomię zaburza przez swój tryb życia: siedzi, i to źle siedzi w pracy, nie rusza się za wiele, po długim siedzeniu w pracy jedzie do domu siedząc - często - długo w samochodzie, odpoczywa w domu na siedząco oczywiście, przez co wypacza krzywizny w nie fizjologiczny sposób...i dziwi się, że w wieku 30 lat jest już po kilku epizodach bólowych! Więcej się ruszać Codziennie naszemu organizmowi powinniśmy dawać porcję ruchu. Półgodzinny marsz z pracy do domu zamiast autobusu, dobrze zrobi nie tylko na dotlenienie, ale przede wszystkim na kręgosłup.

Respektowanie potrzeb kręgosłupa musi zaczynać się od początku, czyli od narodzenia! Drodzy młodzi rodzice! Można i trzeba zadbać o kręgosłup już u noworodka!
Pielęgnacja kręgosłupa noworodka i niemowlęcia Musicie wiedzieć, że głównym błędem, jaki popełniacie jest zbyt wczesne noszenie dziecka w pionie. Dla noworodka i niemowlęcia, które nie siedzi samodzielnie ta pozycja powinna być raz na zawsze ZAKAZANA. Dlaczego? Bo przeciąża stawy nie dość dobrze rozwiniętego jeszcze kręgosłupa maluszka! Mięśnie nie trzymają jeszcze czynnie kręgów, nosząc dziecko w pionie powodujemy nadmierne obciążanie nie gotowego na to układu więzadłowego dziecka, co może prowadzić w przyszłości do wad postawy takich jak skolioza czy plecy okrągłe. Najważniejsze zatem jest - trzymajmy dziecko w poziomie, w pozycji np. fasolki lub lotnika. NIDGY nie kupujmy zbyt wcześnie nosidła pionowego tzw. krzesełka! Jeśli już musimy nosić dziecko dobrym sposobem noszenia jest chusta. Dopiero, gdy dziecko samo potrafi usiąść jego kręgosłup jest na 100% gotowy do pozycji pionowej. Dodatkowo, pozwólmy noworodkowi ćwiczyć, ruszać kręgosłupem, często kładźmy go na brzuchu, woźmy w gondoli nie w fotelikach samochodowych, nie kładźmy do bujaczków, niechże mały kręgosłup ma szansę na trochę ruchu.
Autor: mgr fizjoterapii Joanna Bąk

KRĘGOSŁUP W WIEKU SZKOLNYM

Witaj szkoło! Już za chwilę rozdzwoni si szkolny dzwonek i rzesze młodocianych pobiegną zgłębiać wiedzę. A na ich plecach piętrzyć się będą książki, zeszyty, zeszyty ćwiczeń i wiele innych. A po całym dniu siedzenia - w nagrodę dzieci zasiadają do komputerów. A co na to ich kręgosłup?
Komputery, gry, tablety, czaty...zatrzęsienie cywilizacyjnych przeszkód dla ruchu. W tym wieku dziecko powinno spędzać czas wolny w jak najdłuższym wymiarze na placach zabaw, grach zespołowych, pływalniach, rowerach, rolkach...mamy tak wiele możliwości! Tymczasem siedzi! długo, w bardzo zgarbionej pozycji, dostaje zwolnienia z w-fu...brak słów. Do odrabiania lekcji dziecko powinno mieć profilowane krzesło, na wysokości odpowiedniej do wzrostu dziecka i wysokości biurka, tak dopasowane, aby kręgosłup był prosty a dziecko nie musiało pochylać się nadmiernie nad zeszytem. Dobrym pomysłem jest krzesło typu klęcznik lub po prostu duża piłka, na której trzeba siedzieć aktywnie, co dla kręgosłupa jak już wiemy jest najlepsze. Stara szkoła pleców: babć, arystokracji,to wpajanie młodzieży " trzymaj się prosto", ćwiczenia chodu z książką na głowie, dystyngowana postawa - miały ogromny sens! To trzymanie się prosto właśnie odtwarza nasze fizjologiczne krzywizny. Za tamtych czasów można było na palcach ręki policzyć chorych na dyskopatię! Wyciągnijmy wnioski z historii, weźmy ten dobry przykład i wpajajmy od najmłodszych lat naszym dzieciom takie nawyki...takiej postawy trzeba się intensywnie uczyć i pamiętać tylko miesiąc, później już ma się to w dobrym nawyku. Do nauki polecam wprowadzić dobry system motywacyjny dla dziecka, ciekawe nagrody za dobrą postawę na pewno zachęcą dziecko do wysiłku. Nie karzmy za złą postawę, bo odniesiemy przeciwny skutek do zamierzonego.

RUCH DLA ZDROWIA KRĘGOSŁUPA

Aby kręgosłup służył nam przez wiele, wiele lat należy o niego dbać i codziennie, choć odrobinę go rozruszać. Do wyboru mamy wiele dyscyplin sportowych. Przeczytaj koniecznie. Spacery Spacery są bardzo zdrowe dla organizmu. Zamiast codziennie podjeżdżać pod pracę, warto przespacerować się nawet 15 minut. Jeżeli mamy więcej czasu, zalecane jest spacerowanie minimum 30 - 40 minut minut szybkim krokiem. Biegi Każdy, kto zaczyna przygodę z bieganiem, może zacząć od tzw. marszo-biegów. Na pierwszych treningach przeplatamy 3 minuty marszu z 1 minutą biegu. W dalszych etapach zmniejszamy czas marszu, a zwiększamy czas biegu. Optymalne jest bieganie przez godzinę, ale pamiętając o rozgrzewce oraz rozciąganiu po zakończeniu biegu. Aerobik Są różne rodzaje aerobiku począwszy od ogólnorozwojowego TBC (z ang. Total Body Condition) do wersji bliższej tańcowi np. Zumba. Warto jednak wybrać takie, które rozwinął mięśnie brzucha istotne w podtrzymywaniu kręgosłupa. Pływanie Pływanie rozwija całe ciało, a w szczególności mięśnie grzbietu, pleców, brzucha. Jest zalecane osobom, które już w młodym wieku mają problemy z kręgosłupem. Stretching To ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni. Stretchingowi towarzyszy spokojna muzyka, w jej rytmie wykonuje się ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów oraz elastyczność i ukrwienie mięśni. Pilates To ćwiczenia dla osób pragnących poprawić postawę, przestać się garbić i sprawić, by sylwetka stała się bardziej sportowa. W ćwiczeniach uruchamianych jest jednocześnie wiele mięśni, co pozwala na ich harmonijny rozwój. W efekcie otrzymuje się wysmukłą i wyciągniętą sylwetkę. Joga Power yoga świetnie odnajdują się na takich zajęciach osoby, którym nie odpowiada długie trwanie w pozycjach, medytacja, intonowanie świętej sylaby "Om" czy śpiewanie hymnów. Przyciąga zwykle osoby wysportowane, skupione na rzeźbieniu ładnej sylwetki, wzmocnieniu mięśni i poprawieniu elastyczności ciała.